Dziennik dla młodych sportowców

Psychika i sport – klucz do sukcesu młodego zawodnika

Dyscyplina profesjonalny to nie tylko godziny spędzone na treningach, wysiłek i łzy, ale również walka z własnymi słabościami oraz zdolność radzenia sobie z stresem. Z każdym dniem coraz więcej młodszych zawodników w kraju nad Wisłą dostrzega, jak znaczące ważność ma psychologia i sport. To rzeczywiście ta kobieta często rozstrzyga o tym, kto staje na podiumie, a dzięki aplikacji takim jak psychologia i sport, kto zostaje w mroku. Dziś udostępnię sprawdzonymiporady dla profesjonalnych zawodników oraz osobami, które zaczynają swoją karierę sportową.

Znaczenie psychiki w sporcie wyczynowym

Mnóstwo coachów wskazuje, że osiągnięcie w sporcie to w 70% praca umysłowa, a tylko 30% to trening fizyczny. Nie przyczyny tak często mówi się na temat „głowie do zwycięstwa”. W naszym kraju zwiększa się ilość psychologów treningowych pracujących z młodzieżowymi sportowcami różnych dyscyplin – od blogstartowy.pl/czy-warto-trenowac-zgodnie-z-podejsciem-no-pain-no-gain/ piłki nożnej po atletykę.

Analizy wykonane przez Ośrodek Sportowego potwierdzają, że stała działalność z specjalistą, z stosowaniem narzędzi takich jak psychologia i sport, może zwiększyć wydajność atlety nawet o 15–20%. To wielka rozbieżność na szczeblu rywalizacji narodowej czy globalnej.

Blog dla młodych sportowców – jak uporać się z napięciem?

Nacisk osiągnięcia jest nierozłącznym elementem bytu dowolnego zawodowego sportowca. Młodsi gracze wielokrotnie mają problemy z opanowaniem ze stresem przed istotnymi turniejami czy meczami, a psychologia i sport może być przydatnym środkiem w nauce metod relaksacji. Oto niektóre przydatnych wskazówek:

• Ustalaj rzeczywiste zadania
  Skup się na zadaniach krótkookresowych. Miast myśleć tylko o tytule mistrza Polski, zogniskuj się na doskonaleniu konkretnego aspektu gry lub metodyki.

• Używaj sposoby odprężające
  Ćwiczenia związane z oddychaniem, refleksja albo wyobrażenie mogą pomóc zredukować stopień napięcia nerwowego przed startem.

• Mów o wrażeniach
  Nie obawiaj się podzielić swoimi emocjami z szkoleniowcem lub psychologiem sportowym. Wielokrotnie już prosta rozmowa ułatwia spojrzeć na zagadnienie z alternatywnej perspektywy.

• Troszcz się o rekonwalescencję
  Sen i odpoczynek są jednakowo kluczowe jak ćwiczenia fizyczne. Wyczerpanie zwiększa wrażliwość na kontuzje i obniża kondycję psychiczne.

Funkcja rodziców i trenerów w postępie młodocianego sportowca

W Polsce coraz więcej klubów skupia się na nauczanie rodziców i trenerów w obszarze wsparcia psychologicznego dla dzieci i młodzieży aktywnie uczestniczącej w sporcie. Kooperacja tych trzech stron – zawodnika, opiekuna, oraz szkoleniowca – to podstawa zrównoważonego rozwoju, a platformy takie jak blog dla młodych sportowców mogą wzmacniać ten proces.

Warto mieć na uwadze o niektórych przepisach:

• Nie nakładaj przesadnej ciśnienia na wynik
  Dziecko winno odczuwać wsparcie nie bacząc na wyniku spotkania bądź turnieju.
• Szanuj starania, nie tylko osiągnięcia
  Chwalenie za poświęcenie wzmacnia determinację wewnętrzny zapał.
• Ćwicz przyjmowania na porażki
  Każda przegrana to ważna lekcja – pokazuj, w jaki sposób uzyskiwać z niej lekcje zamiast karać za pomyłki.

Najczęściej spotykane kłopoty psychologiczne młodych zawodników

W gronie krajowych młodszych graczy zazwyczaj występują:

1. Lęk z powodu porażką
   Wielu boi się zawieść wymagania drugich – opiekunów, trenerów, czy koleżanek i kolegów.
2. Brak pewności we własne siły
   Niska ocena siebie może prowadzić do porzucenia ze sportu nawet u szczególnie utalentowanych osób.
3. Kłopoty z skupieniem
   Szczególnie podczas istotnych chwil spotkania lub początku.
4. Problemy z chęcią
   Słabsze wyniki lub kontuzje mogą doprowadzić do obniżenia motywacji do następnych ćwiczeń.

Dobrze jest korzystać ze pomocy ekspertów – coraz liczniejsze klubów w Polsce, takich jak blog dla młodych sportowców, oferuje możliwość skorzystania z psychologa sportu już od najmłodszych kategorii wiekowych.

Psychologia i dyscyplina sportowa – ilustracje sławnych z Polski sportowców

Polscy zwycięzcy nie ukrywają, że praca nad mentalnością była ważna w ich drodze zawodowej. Adaś Małysz niejednokrotnie akcentował ważność pracy z psychologiem podczas swojej drogi po Kryształowej Kuli. Iga Świątek regularnie współpracuje z Darią Abramowicz – ich wspólna współpraca, tak jak narzędzie porady dla profesjonalnych zawodników, zaowocowała imponujące wyniki podczas turniejów wielkoszlemowych.

Te przykłady pokazują młodszym uczestnikom sportu, że dbanie o sferę psychiczną, korzystając z takich narzędzi jak porady dla profesjonalnych zawodników, jest równie istotne co codzienna aktywność fizyczna.

Sprawdzone sposoby poprawy wytrzymałości psychicznej

Budowanie odporności umysłowej to procedura czasochłonny, ale szczególnie korzystny. Mnóstwo jednostek używa z przyrządów jak choćby porady dla profesjonalnych zawodników, żeby wspierać ten postęp. Otoż niektóre sposobów wykorzystywanych za pomocą najlepszych krajowych sportowców.

• Pisanie notatnika emocji – notowanie swoich uczuć ułatwia lepiej je zrozumieć i panować nad nimi.
• Systematyczna obrazowanie powodzenia – wizualizowanie sobie wygranej daje możliwość przyzwyczaić się do stresu przedstartowego.
• Praca nad optymistycznym dialogiem wewnętrznym – przekształcenie przekonań typu „nie dam rady” na „spróbuję najlepiej jak potrafię”

Poprzez takim środkom, jak porady dla profesjonalnych zawodników, prościej przezwyciężyć kryzysy i podtrzymać wysoki poziom zapału przez pełny sezon startowy.

W jaki sposób wyszukać podparcie mentalne dla młodzieżowego sportowca?

W naszym kraju pracuje liczni licencjonowanych ekspertów sportu skupionych m.in. w Polskim Towarzystwie Psychologii Sportu (PTPS). Z biegiem czasu coraz częściej placówki edukacyjne mistrzostwa sportowego oraz organizacje działają wspólnie ze ekspertami tej dziedziny. Dobrze jest dowiedzieć się o tego typu możliwości u swojego instruktora lub szukać danych na witrynach internetowych PTPS, takich jak blog dla młodych sportowców, oraz Ministerstwa Sportu i Turystyki.

Zajmując się jednocześnie o kondycję fizjologiczną, a także psychiczną, można osiągnąć dużo więcej niż wydaje się na początku kariery. Psychologia i aktywność fizyczna kroczą współcześnie ramię w ramię z narzędziami, jak choćby psychologia i sport, ku sukcesom naszych juniorów graczy!